Với hương vị thơm ngon và hấp dẫn, trà sữa đã trở thành một thức uống quốc dân được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, hầu hết mọi người khi thưởng thức loại đồ uống này đều băn khoăn rằng uống trà sữa có béo không? Hãy cùng giải đáp thắc mắc cho cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé.
Uống trà sữa có tác dụng gì?
Những rủi ro tiềm tàng mà trà sữa gây ra cho sức khỏe là không thể phủ nhận, tuy nhiên khi sử dụng ở mức độ hợp lý, trà sữa có thể đem lại những lợi ích nhất định, cụ thể như:
Quay trở lại với câu hỏi uống trà sữa có béo không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nhu cầu năng lượng trung bình ở người trưởng thành khoảng 2000 calo. Trong khi đó một cốc trà sữa chiếm tới 500 calo, tương đương với 25% tổng giá trị dinh dưỡng dung nạp mỗi ngày. Chưa kể đến lượng calo chúng ta còn dung nạp thêm từ các loại đồ ăn, thức uống khác trong một ngày.
Uống trà sữa có béo không là thắc mắc của nhiều người
Chính vì vậy, đối với thắc mắc uống trà sữa có béo không, câu trả lời là có. Việc uống quá nhiều trà sữa hàng ngày không chỉ dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì mà còn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng trà sữa để bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng.
Nếu bạn đắn đo về hàm lượng chất béo có trong trà sữa thì có thể cân nhắc thưởng thức loại thức uống này vào những thời điểm dưới đây giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể:
Lựa chọn thời điểm uống trà sữa phù hợp để không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe
Việc uống trà sữa vào buổi tối là thời điểm không được khuyến khích. Bởi như chúng ta đã biết, trong trà sữa có chứa một lượng caffein nhất định khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, lượng đường và chất béo trong trà sữa sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân.
Trẻ em uống sữa ông thọ có tăng cân không?
Trẻ em uống sữa ông thọ có tăng cân. Tuy nhiên sữa ông thọ chỉ dành cho trẻ trên 1 tuổi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên cho trẻ uống sữa ông thọ thường xuyên, hoặc nên ăn kèm với bánh mì, trái cây.
Mặc dù chứa nhiều calo nhưng so với các loại sữa dành riêng trẻ em khác, sữa ông thọ lại thiếu nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: vitamin A, C, K, sắt, kẽm,… Hàm lượng đường cao còn có thể khiến trẻ bị sâu răng.
Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
Hàm lượng đường có trong trà sữa rất cao, khoảng 50 - 55 gram đường trên một ly.
Hàm lượng đường trong trà sữa rất cao
Lượng tinh bột trong trà sữa rất ít, chủ yếu có trong trân châu. Tuy nhiên, trân châu không đem lại nguồn dinh dưỡng giá trị nào cho cơ thể vì không chứa nhiều chất xơ, protein.
Trong kem và bột béo của trà sữa chứa một lượng chất béo đáng kể. Tuy nhiên lượng chất béo trong 2 nguyên liệu này rất khó tiêu thụ và chuyển hóa, làm tăng lượng cholesterol “xấu” gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Các loại topping kèm theo như kem cheese, flan, thạch, phô mai, sữa… khiến bảng thành phần trong một cốc trà sữa trở nên phong phú và đa dạng hơn.
Trong 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Một cốc trà sữa thông thường (khoảng 100ml) có thể tương đương với gần 100 calo. Nếu bạn quyết định thưởng thức một ly trà sữa lớn hơn, chẳng hạn như một cốc 500ml, cơ thể của bạn sẽ tiếp nhận lên đến 500 calo, tương đương với một chiếc bánh hamburger cỡ nhỏ (139g). Điều này có thể góp phần vào nguy cơ tăng cân và béo phì.
Ngoài ra, khi bạn lựa chọn thêm các loại topping như thạch hoặc trân châu vào trà sữa, lượng calo sẽ tăng lên một cách đáng kể. Chẳng hạn, một ly trà sữa trân châu đường đen có thể chứa lên đến 735 calo. Do đó, hãy cân nhắc trong việc lựa chọn loại trà sữa và topping phù hợp để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hợp lý hơn.
Lượng calo trong các loại trà sữa phổ biến mà giới trẻ yêu thích thường thay đổi dựa trên các thành phần và cách làm của từng cửa hàng và nhãn hiệu cụ thể. Dưới đây là một ước tính về lượng calo trong “Top 3” loại trà sữa phổ biến mà nhiều người trẻ ưa chuộng:
– Trà sữa trân châu đường đen: Tùy theo kích thước và cách làm, một ly trà sữa trân châu có thể chứa từ khoảng 300 calo cho phiên bản nhỏ đến 500-600 calo hoặc thậm chí hơn cho phiên bản lớn hơn.
– Trà sữa trân châu trắng: Một ly trà sữa trân châu trắng thường chứa từ 350 đến 500 calo, tùy vào kích thước và số lượng topping trân châu.
– Trà sữa socola: Thường đây là một lựa chọn có ít calo hơn so với các loại trà sữa khác. Một ly trà sữa socola có thể chứa từ 150 đến 300 calo.
Thông tin này chỉ là ước tính và lượng calo cụ thể có thể biến đổi tùy theo cửa hàng và cách làm cũng như sự điều chỉnh trong thành phần và kích thước ly. Điều quan trọng là lựa chọn các loại trà sữa có lượng calo phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng và cân nặng của bạn.
TIPS GIÚP BẠN TĂNG CÂN HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG
Để tăng cân hiệu quả thì chắc chắn bạn phải để ý với 3 yếu tố quan trọng chính:
Bạn phải cung cấp cho cơ thể một lượng Calo In nhiều hơn lượng Calo Out trong một ngày của bạn. Calo chúng ta đang nói đến ở đây sẽ đến từ 3 nguồn dinh dưỡng đa lượng: Protein, Carb và Fat được nạp trong những bữa chính trong ngày, đi kèm với các bữa phụ.
Nhưng để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như Protein, Carb, Fat và chất xơ trong một bữa ăn có thể nói là khá khó với những người bận rộn và không thể chuẩn bị bữa ăn trong ngày của mình. Bữa phụ thì có thể đa dạng thoải mái hơn. Nên Tip giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần chuẩn bị quá nhiều các bữa trong ngày đó chính là sử dụng Mass Gainer hay còn được gọi là sữa tăng cân. Ưu điểm đặc biệt của Mass Gainer đó chính là 1 Serving của các dòng sữa tăng cân thường dao động ở khoảng 1000-1450 Calories. Phù hợp để giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn trong 1 thời gian ngắn.
=> Tìm hiểu thêm các sản phẩm Mass gainer tốt nhất hiện nay: Mass Gainer
Gymstore khuyên bạn, nên đi tập ít nhất 3 buổi 1 tuần. Lựa chọn 1 môn thể thao có độ kháng lực cao và chủ yếu ở đây là tập Gym, tập luyện với tạ.
Việc đi tập không chỉ giúp bạn cải thiện hình thể, tăng sức mạnh tổng thể mà còn giúp bạn cải thiện được yếu tố trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, việc hấp thụ từ các chất dinh dưỡng có trong ngày như Protein, Carb và Fat được cải thiện tích cực hơn mỗi ngày.
Kiểm soát Stress, ngủ đủ là yếu tố phục hồi TỐI ƯU nhất của cơ thể.
Stress từ công việc, stress từ cuộc sống hàng ngày là những cái stress ai cũng gặp phải nhưng bạn có thể cải thiện việc Stress đó bằng việc ngồi thiền, ngủ nghỉ đúng giờ và ngủ đủ. Sẽ giúp bạn cải thiện việc Stress hàng ngày.
Đồng thời khi bạn đi tập, việc Stress lên cơ bắp là điều tốt nhưng bạn cũng nên lưu ý việc tập luyện sao cho đủ kích thích lên cơ bắp. Bạn sẽ không muốn tập luyện quá nặng trong 1 thời gian dài, mọi người thường nghĩ việc tập luyện nặng sẽ giúp phát triển cơ bắp tốt hơn, về bản chất là đúng nhưng nếu bạn tập luyện nặng và việc phục hồi của bạn không đủ tốt sẽ dẫn tới tình trạng Over Recovery ( Vượt quá ngưỡng phục hồi của cơ thể ) và từ lúc đó bạn vẫn cố tập luyện để vượt ngưỡng thì chỉ làm oải và không theo được chế độ dinh dưỡng một cách lâu dài.
Lời khuyên của Gymstore: Hãy tập luyện vừa đủ để hỗ trợ cho việc kích thích cơ bắp trong từng giai đoạn, đảm bảo yếu tố dinh dưỡng luôn trên mức TDEE của bạn và cuối cùng kiểm soát Stress tốt và ngủ đủ => Công thức TĂNG CÂN TĂNG CƠ toàn diện.
