Tư thế nhân sư giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, kéo giãn cơ lưng – cột sống, gân kheo, bắp chân. Tư thế này giúp kéo căng ngực, vai và bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm stress.
Tư thế con cào cào (Locust Pose) – Yoga giảm đau lưng hiệu quả
Đây là một động tác gập lưng nhẹ nhàng, có thể giúp giảm đau lưng và mệt mỏi. Ngoài ra, nó tăng cường sức mạnh cho thân sau, cánh tay và chân.
Để chuẩn bị, bạn sẽ nằm sấp lên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng xuôi theo người, lòng bàn tay hướng lên. Hai chân duỗi thẳng chạm cả mu bàn chân lên thảm. Trán chạm nhẹ lên thảm tập, hít vào.
Cùng lúc căng lưng và nâng hai chân, hai tay hướng lên trần nhà. Lúc này, bạn chỉ để bụng của mình chạm thảm, thở ra.
Tư thế tam giác vặn (Extended Triangle) – Tư thế yoga giảm đau lưng
Đây là một tư thế đứng cổ điển, có thể giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và đau cổ. Tư thế này giúp kéo dài cột sống, hông và háng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và chân. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Tư thế yoga cây cầu (Bridge Pose) – Bài tập yoga giảm đau lưng
Đây là động tác uốn cong lưng và đảo ngược có thể mang lại tác dụng kéo dài cột sống, giúp giảm đau lưng và đau đầu. Động tác giúp các cơ như cơ thẳng bụng, cơ ngang bụng, cơ hông, cơ mông lớn và cơ gân khoeo hoạt động, giúp duy trì tính dẻo dai của chúng. Đây được đánh giá là một trong những bài tập yoga giảm đau lưng mang lại hiệu quả cao.
Cách thực hiện của bài tập Yoga Cây cầu như sau:
Việc tập yoga giảm đau lưng mỗi ngày nhưng bệnh tình không cải thiện, bạn nên đặt lịch hẹn khám trước khi tiếp tục tập luyện:
Tìm hiểu những điều Nên và Không nên
Tập yoga là một trong những phương pháp giảm đau lưng rất tốt, đặc biệt đối với những người mắc bệnh đau lưng mạn tính (hội chứng đau thắt lưng). Tuy nhiên vẫn có những điều bạn nên và không nên làm trong quá trình luyện tập:
Bạn cần nhớ kỹ những lưu ý nên và không nên khi tập yoga trị đau lưng
Bạn có thể xây dựng sức mạnh cơ bụng với các tư thế như paripurna navasana (thuyền), utkatasana (ghế), plank và plank cẳng tay, vasisthasana (ván bên) và sức mạnh lưng với các tư thế như salabhasana (cào cào) và virabhadrasana III (chiến binh III). Tăng cường cơ bụng và cơ lưng hỗ trợ sự liên kết cột sống tốt hơn và đây là những kiểu tư thế bạn có thể tìm trong một lớp yoga tập trung vào sức khỏe lưng.
Chăm sóc lưng có nghĩa là phát triển các thói quen tư thế và vận động lành mạnh, đồng thời thực hành các tư thế và bài tập có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp giúp cột sống của bạn được thoải mái nhất. Giờ đây, các chuyên gia thậm chí đang bắt đầu khuyến nghị các phương pháp tập yoga này thay vì dùng thuốc để điều trị đau thắt lưng tạm thời hoặc mạn tính, vì vậy nếu bạn bị đau lưng, hãy thử áp dụng một số bài tập yoga dành cho người đau lưng mà chúng tôi trình bày dưới đây (tất nhiên là trong trường hợp được sự đồng ý của các bác sĩ).
Địa chỉ khám và điều trị đau lưng hiệu quả
Hiện này, có rất nhiều địa chỉ khám và điều trị đau lưng trên toàn quốc nếu việc tập luyện yoga giảm đau lưng tại nhà không mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số địa chỉ bạn có thể tham khảo:
Tư thế Yoga Mèo và Bò (Cat and Cow)
Tư thế Mèo và Bò là sự kết hợp giữa tư thế Con Mèo và tư thế Con Bò. Tư thế này là Yoga chữa đau lưng vai gáy, giúp mang lại chuyển động cho cột sống và các cơ ở lưng và vai. Nó cũng kéo dài cổ và ngực.
Cách thực hiện của bài tập Yoga tư thế Mèo và Bò như sau:
Học yoga giảm đau lưng giá bao nhiêu tiền?
Mức giá học yoga sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng cơ sở dạy, trình độ huấn luyện viên, thời gian khóa học, trang thiết bị tập luyện,… Cụ thể:
Khám đau lưng trước khi tập yogo giảm đau lưng để việc tập luyện đạt kết quả cao:
Rắn hổ mang (Cobra Pose) – Tư thế yoga giảm đau lưng
Động tác này giúp kéo căng bụng, ngực và vai của bạn. Tư thế này còn giúp cải thiện cột sống và có thể làm dịu chứng đau thần kinh tọa. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi đi kèm với chứng đau lưng.
Yoga giảm đau lưng như thế nào?
Các tư thế yoga có thể giúp kéo căng các cơ ở vùng lưng, giúp tăng cường sự hoạt động của những vùng cơ không được sử dụng nhiều như vùng lưng. Qua đó yoga giúp tránh được những chấn thương xảy ra do cơ yếu hoặc do làm việc quá sức. Tuy nhiên, nếu chỉ áp dụng yoga có thể không mang lại hiệu quả lâu dài nếu không thực hiện những hình thức điều trị khác.
Hiện nay, yoga trị liệu đau lưng là một phương pháp điều trị phổ biến. Một nghiên cứu năm 2020 cho rằng một liệu pháp yoga phù hợp với nhu cầu của mỗi cá nhân có thể cải thiện cơn đau và tăng chất lượng cuộc sống.
Yoga có thể giảm đau, cải thiện chức năng và cải thiện tâm trạng ở những người bị đau thắt lưng mãn tính. Một đánh giá trên International Journal of Yoga cho rằng một số loại hình yoga có tác dụng điều trị đau lưng trong thời gian ngắn nhờ giảm tình trạng căng cơ. Một đánh giá năm 2016 cũng cho thấy rằng yoga trị liệu đau lưng là một phương pháp an toàn và hiệu quả cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
Khám đau lưng trước khi tập yoga giảm đau lưng luôn được khuyến nghị để bác sĩ nắm rõ tình trạng sức khỏe của bạn:
bài tập yoga giảm đau lưng hiệu quả
Có rất nhiều bài tập yoga giảm đau lưng được nhiều chuyên gia tư vấn. Dưới đây là một số bài tập yoga giảm đau lưng bạn có thể tham khảo:
Bài tập Yoga “Tư thế đứa trẻ” là động tác có tác dụng thư giãn và giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng. Bài tập này còn giúp cột sống được kéo dài và căng ra. Tư thế đứa trẻ cũng giúp kéo giãn hông, đùi và mắt cá chân. Khi thực hiện tư thế này, bạn có giảm đáng kể căng thẳng, mệt mỏi.
Cách thực hiện của bài tập Yoga “Tư thế đứa trẻ” như sau:
Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc – Cơ sở 286 Thụy Khuê – Tây Hồ – Hà Nội
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đứng top 3 bệnh viện tư và top 5 toàn bệnh viện có điểm chất lượng dẫn đầu Hà Nội. Bệnh viện quy tụ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn cùng hệ thống cơ sở vật chất máy móc hiện đại. Chuyên khoa Cơ xương khớp – Hệ thống Y tế Thu Cúc là phù hợp để khám và điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp trong đó có bệnh đau lưng.
Phòng khám Đa khoa Hạnh Phúc đã có hơn 10 năm thành lập với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm và tận tâm với nghề, trang thiết bị máy móc hiện đại. Phòng khám có khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng giúp điều trị đau lưng ở người lớn, mẹ sau sinh.
Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị điều trị cơ xương khớp nhập khẩu hiện đại, tiên tiến. Cơ xương khớp là một trong những thế mạnh tại phòng khám. Vì vậy, bạn có thể tin chọn trung tâm để điều trị đau lưng nếu việc tập yoga giảm đau lưng tại nhà không mang lại kết quả cao.
Khi bị đau lưng, bạn nên nghỉ ngơi, tập thể dục nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh, nếu cơn đau ảnh hưởng đến sinh hoạt, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.
Không nên ăn măng khi bị đau lưng do măng chứa cyanide khi chuyển hóa sẽ biến đổi thành axit cyanhydric cản trở hấp thu canxi của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp dẫn đến đau lưng.
Chưa có nghiên cứu hoặc tài liệu nào chứng minh người bị bệnh xương khớp nói chung và đau lưng nói riêng không được ăn thịt ếch.
Một số thuốc giảm đau lưng:– Paracetamol, aspirin– NSAID như ketoprofen, ibuprofen,…– Opioid như codein.– Thuốc giãn cơ đau lưng.
Đau lưng nên kiêng:– Thức ăn giàu chất béo, mỡ– Thức ăn giàu protein– Chất kích thích như cà phê– Thức ăn nhiều muối
Trên đây là những thông tin tổng quan về yoga, yoga giảm đau lưng và những bài tập yoga giảm đau lưng hiệu quả,… Hy vọng bạn đọc sẽ tìm thấy những thông tin mà mình mong muốn qua bài viết.
Nếu bạn hoặc người thân của bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về yoga giảm đau lưng, xin vui lòng đặt lịch khám với bác sĩ trên docosan.com.
Yoga là một môn tập luyện nhẹ nhàng, lý tưởng để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng. Nó cũng là một trong những công cụ hiệu quả hơn để giúp giảm đau thắt lưng, nguồn gốc phổ biến nhất của cơn đau và tàn tật ở người lớn tuổi. Yoga giúp tăng cường và kéo giãn các cơ lưng vốn bị căng, giúp cải thiện khả năng vận động. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: Các tư thế yoga giảm đau lưng là gì ?
